Os benefícios do alongamento são inúmeros, tanto para a prevenção de lesões, flexibilidade, postura, treino regenerativo, como também na realização de atividades do dia a dia e melhora no desempenho no meio desportivo. Mas quando se trata de musculação é um tema muito questionado em academias. Desta forma, o objetivo do presente estudo é avaliar a eficácia do alongamento prévio ao exercício no aparelho de supino reto com barra livre. Os músculos envolvidos neste exercício são o de peitoral, tríceps e deltoide. Quinze indivíduos iniciantes, com o tempo máximo de 6 meses de treinamento e que não realizavam o alongamento antes de suas séries de musculação, foram testados. Foram realizados três tipos de alongamento com duração de 30 segundos cada, em um período de cinco semanas consecutivas, para os grupamentos musculares de ombro, tríceps e peitoral, recrutados no exercício de Supino com barra livre.  Os resultados mostraram que o alongamento prévio à musculação, teve uma eficácia de 66,66% no rendimento durante a realização da atividade, demonstrada a partir do aumento no número de repetições executadas, enquanto que 13,33% não obtiveram alteração no rendimento e 20% apresentaram uma redução do número de repetições executado. Foi concluído que o alongamento prévio a uma atividade de musculação com carga se faz benéfico pois funciona como um tipo de aquecimento local, podendo melhorar o desempenho.

Palavras-chave: alongamento, treinamento com carga, iniciante, pré-treinamento.